陈雪莹

如果说到“保持健康”的话题，我们通常最先考虑的是勤锻炼、吃得好、看医生。其实精神层面上的活动，也对保持健康有重要作用，感恩就是其中一种。研究发现，感恩对身心健康有诸多益处。

提高睡眠质量。很多难以入睡的人被焦虑、压力和各种麻烦困扰，而感恩有助于缓解精神痛苦。研究显示，与不写感恩日记的人相比，每天写感恩日记的人能多睡半个小时；还有，在感恩测试中得分高的人，睡眠质量更好，他们的睡眠持续时间长，也能更快地入睡。

改善心理健康。心理不健康的人也无法拥有健康的身体。当你心怀感恩时，心理健康也能受益。专家发现，拥有感恩心态的人，对生活的满意度高，自尊心也得到明显提升。每天仅需写5分钟的感恩日记，就能将幸福感提高10%。

增强免疫力。有专家发现，感恩能显著增强我们的生理功能。感恩之心可以使免疫系统在应对压力和困难时做出更好的反应，这是因为感恩心态能激活副交感神经系统，起到镇静作用，降低了应激反应，从而减轻压力，保护了免疫系统功能。

精力更充沛。在现实生活中，你可以从许多来源获得能量，其中之一就是感恩。研究发现，感恩和活力之间存在显著的相关性。精力充沛和感恩的人往往有着相似的特征，两者可能形成了良性循环。

延长寿命。大量研究表明，感恩和乐观可以预测某人的寿命。心理学家发现，悲观情绪较高和感恩程度较低的人，其死亡风险比乐观的人高出19%。而且，那些在生命早期就有更多积极、感恩情绪的人，能有更长的寿命。

感恩训练具体怎么做？可以从以下三方面着手：记录下值得感恩的事，例如生活中小小的快乐：和亲人的拥抱、对孩子微笑、一个舒服的淋浴等；写一封感恩信或打一个感恩电话，构思和撰写感恩信息，可以让人产生正面、积极的心理体验，不论我们是否把这封信寄出去，仅仅是创作的过程，就能让我们充满感恩情绪；回馈社会，效仿那些帮助过你的人，也去帮助别人、回馈社会，但是不要期盼他人的回报，仅仅是“付出”这个动作，就是我们感到幸福的源泉。