赖巧珍

压力、紧张、焦虑，都会让人感到不舒服。所以，当我们提到“压力”时，对它的看法都是负面的，首先想到的是怎么避免、怎么化解。长期、巨大的应激确实会损害身心，面对压力，我们要做的不是逃避它，而是要很好地和这种状态相处，甚至利用它来帮助自己成长。美国纽约大学终身教授、神经科学家温蒂·铃木在新书《良性焦虑》中，分享了将压力转化为动力的方法。

改变对压力的看法。有美国研究者曾对3万名成年人进行了调查，问了两个问题，一是“去年你感受到了多少压力”，二是“你觉得压力是否有碍健康”。之后研究团队追踪随访8年，结果发现，“感到很大压力”的人比其他人的死亡率提高了43%，但这个数字仅适用于“感到压力并认为压力有碍健康”的那些人。相反，那些感受到压力但不认为压力是坏事的群体，他们的死亡率比没有感到压力的群体还低。也就是说，压力本身没多大坏处，是“觉得压力是坏的”这种思维带来负面影响。

练习呼吸。数百年来，僧侣们通过呼吸吐纳来让自己平静下来，这可以激活副交感神经系统，缓解压力带来的躯体反应，同时保持大脑清醒和专注力，是对压力进行“去粗取精”的过程。铃木推荐了一种“箱式呼吸法”：首先把胸腔中的空气都释放出来，屏住呼吸4秒；再通过鼻子呼吸4秒，屏气4秒；然后从鼻子呼气4秒；重复这个步骤5分钟，就能感受到效果。

身体动起来。身体的活动会刺激大脑释放一系列神经化学物质，包括多巴胺等，它们都是让人感觉良好的神经递质。所以，面对压力，要动起来。这里说的活动不是高强度运动，只是出去走走，或绕着办公室走动也行。

借机审视自己真正在意的事。压力的本质，是在自己极为看重的东西受到威胁时的反应，这个东西是什么？可以借助感受到压力的时机，把它清晰地找出来。很多人之所以在压力下退缩，是因为只看到压力带来的不适，而忘了压力背后是我们真心想要守护的东西。

放下完美主义。如果要做到100分自己才满意的话，你肯定压力就非常大，而且通常做不好，这些负面结果又加重了压力。因此，抛弃“一次完美”的心态，改为“小步迭代”的心态，先用七成的时间把任务做到60分，再用剩下的时间慢慢修改雕琢，进步到80分或100分。这样每个阶段的压力是适度的，就会成为有效的动力。