邓潇丽

各行各业陆续返回工作岗位，开展复工复产。为保障职工身心健康，支持企业复工复产，专家开出疫情持续中返工的“心理药方”，建议大家可以采取设定“焦虑时间”的方式，积极调整自身情绪。

设定“焦虑时间”，主动宣泄疫情焦虑。面对新冠肺炎疫情，有人会因为过分担忧，而出现“夜晚无法入睡、早上很早醒来、时不时担心自己会否被感染的”的情况。专家建议，面对过分的疫情焦虑或者担忧，可以给自己设定一个“焦虑时间”，在这个时间段内主动、集中的宣泄焦虑。具体做法是，面对时不时“出现”的焦虑或担忧，包括当时发生的事件、想法等，可将其用本子或者手机记录下来，转化成文字。每天晚上选择一个时间，建议在晚上7∶30到8∶00，用半小时的“焦虑时间”来集中处理。在这半小时里，可以一条一条地认真看自己一天记录下来的内容，体会记录下来的事情给自身带来的焦虑感。在看的同时不断告诉自己，我无论做什么，未来都不可能被完全确定等话语。在一天的其他时间里面，就让自己回归正常的工作、学习中，投入在当下的生活中。如果用完当日的“焦虑时间”之后，又出现新的焦虑或担忧，也将其先写下来，等下一个“焦虑时间”再去处理。

返工前调整作息。参照正常上班来管理日常起居生活，以适应重回工作岗位的要求。了解病毒传播的相关知识和疫情发展的相关权威信息，减少担心被传染的不必要的焦虑。准备好口罩、免洗消毒液等用于上下班通勤和工作期间病毒防护的东西。

返工后做好心理调适。工作时间不做与工作无关的事情，集中精力做好本职工作。如非工作之需，不看手机，不浏览与工作无关的网页信息等。工作休闲之余拿出一定时间了解疫情状况。同事间不交流、不传播谣言信息。只到自己的工作单位和岗位，做好本职工作，工作中尽量减少人员间的近距离接触，充分利用互联网、电话等非面对面的沟通途径。下班后不聚会，尽量减少与更多人的接触。每1天—2天，与家人保持一次互通安好的沟通。疫情下正常工作，对自己而言是一个历练和学习的机会，积极的自我鼓励可以提升自我价值感。工作中如有身心不适，要积极主动求助，不带病工作。